【第一观察】53岁完美身材！菲戈：每周去2-3次健身房跑8-10公里 不吃油炸食品

04月03日讯 今日《每日体育报》撰文介绍了菲戈在接受采访❗时，分享他如何保持良好的身材，以及对健康与生活方式的个人见解。

这位葡萄牙名宿坦言，在退役后他享受到了以前受到限制的乐趣：“我每天都喝葡萄酒。香槟和葡萄酒是我现在可以更自由享受的放纵。我喜欢吃得好、喝得好。”

菲戈表示自己保持身材的方法简单灵活，更多地倾听身体的声音，并根据日常生活调整运动强度：“我每周去健身房训练两到三次，根据我的日常安排调整强度，特别是当我在饮食上有点放纵的时候。我每周大约跑两到三次，每次八到十公里，这就足够了。”

菲戈还补充道，他会交替进行手臂、躯干下部、腿部和腹肌的训练，以保持肌肉，无需极端训练计划。

菲戈还尝试了多种运动项目，以保持活跃从其他角度享受体育。菲戈参与了自行车、骑马、冲浪、长距离徒步，并参加老足球元老赛。但占据他最多退休时间的项目是高尔夫，对此菲戈表示：“我很喜欢它，因为这是一项竞争性很强的运动，而我一生都争强好胜。它让我走出了舒适区，因为我是在退役后才开始打的，但我喜欢它，因为你要与自己、与球场对抗。”

在饮食方面，菲戈坚持平衡了理念，他的饮食以蔬菜、水果、豆类、鱼类和烤肉为基础，但也会偶尔放纵。“在这些范围内，我总是吃我喜欢的东西。”

但也有不能逾越的红线。“我唯一不吃的是油炸食品。我尽量吃得健康：多吃鱼、烤肉、蔬菜和水果。”他甚至开玩笑说自己与训练的关系：“我一直说我将会发明一种药丸，让我们不再需要训练和牺牲。好吧，那将是世界上最棒的发明。”

运动对于菲戈而言不仅仅是能保持优美的身材，更是保持身体健康的一种方式：“健身房帮助我达到我想要的状态。而且到了某个年龄，预防疾病对于保持健康很重要。”

他也承认运动是为了让自己毫无愧疚地享受美食：“我喜欢训练，这样在和朋友聚餐的某一天，我就能吃想吃的、喝想喝的。我真的很美食，我喜欢松露、鱼子酱、奶酪和⚾香槟。”

在个人护理方面，菲戈的回答出人意料，他在2023年接受采访时说道：“我根本不保养自己。我没有秘诀，也不使用化妆品。岁月对谁都一样。”

菲戈秉持着坚持、规律运动、良好饮食和减少压力的生活哲学：“生活中没有秘诀，坚持、运动和吃得好。哦，还有不要有太多压力，生活质量很重要。”

对于自己的足球生涯，菲戈表示：“我感谢足球给予我的一切，与我付出的努力是对等的，因为没有什么是从天而降的，没有我的专注和天赋，我到不了现在的位置，尽管运气和教练的信任也有影响。”

菲戈的日常安排表明，保持身材并不需要复杂的计划，而是需要坚持和平衡。